晨起升阳6步小动作（5分钟全套，通督温阳、提振气血）

适合起床后床上/床边直接做，不用器械，重点激活督脉、膀胱经，快速唤醒阳气，改善晨起乏力、手脚冰凉、犯困。

一、叩齿吞津（1分钟）

1. 端坐，上下牙齿轻叩36次，力度轻柔

2. 舌头在口腔内搅动，产生唾液

3. 分3次缓缓咽下，意送丹田
作用：固肾升阳，润养脏腑，唤醒津液循环

二、干梳头（1分钟）

1. 双手十指弯曲，从前额发际线向后脑勺梳头

2. 力度稍沉，梳36次，重点梳头顶百会穴
作用：升清阳、通头部经络，改善晨起头昏

三、搓耳提拉（1分钟）

1. 双手掌心捂住耳朵，快速揉搓发热

2. 捏住耳尖向上提拉18次，再向下轻拉耳垂18次
作用：补肾升阳，开窍醒神

四、推督脉（1分钟）

1. 双手搓热，从后腰命门处，沿脊柱两侧向上推至后颈

2. 一上一下为一次，做24次
作用：督脉为阳脉之海，直接快速升一身阳气

五、抱膝滚腰（1分钟）

平躺床上，双腿屈膝抱向胸口，前后轻轻滚动腰部15次
作用：疏通膀胱经，激发下焦阳气，改善腰酸乏力

六、踮脚提肛（30秒收尾）

站立，脚跟抬起、脚尖着地，同时收紧肛门，保持3秒落下，重复15次
作用：引阳上行，固肾气，一天精力充沛

最佳时间

起床空腹、未喝水前做，做完喝一杯温白开水，升阳效果翻倍。

防水图